述情障碍：困于情绪迷雾中的心灵

文|安小羽

你是否见过这样的人？他们无法准确描述自己的情绪，内心翻江倒海却只能说出“不舒服”或“还行”；他们难以理解他人微妙的情感变化，社交互动中常显得疏离或笨拙；他们甚至无法区分身体的饥饿与情绪的波动，将委屈误认为胃痛，把焦虑当作心跳过速。这种体验并非性格内向，而可能是述情障碍——一种情感识别与表达的困难症候。

述情障碍的核心，在于个体感知、识别、命名及表达自身情绪的能力存在显著局限。情绪对他们而言，并非内心清晰的语言，而更像是混沌不明的躯体信号（如莫名的头痛或疲惫）或模糊混乱的内心感受。这种状态不仅阻碍了深刻的自我理解，更如同一层隔膜，使他们在亲密关系中难以建立真正的情绪联结，在社交互动中时常陷入茫然，甚至可能增加罹患焦虑症、抑郁症及各类心身疾病的风险。

• 何以陷入迷雾？述情障碍的成因复杂交织：

神经生理基础：研究表明，大脑中负责情绪加工的关键区域（如边缘系统，特别是杏仁核与前扣带皮层）与负责语言和高级认知的区域（如前额叶皮层）之间的连接可能存在功能失调。这削弱了大脑将原始情绪感受转化为可识别、可描述的心理体验的能力。

早期情感教育的缺失：童年是学习情绪语言的关键期。若成长环境忽视情感表达（如父母本身不善表达、否定或压抑孩子的情绪），孩子便失去了练习识别和命名情绪的“语言环境”。情感体验未被镜映与确认，导致内在的情感地图一片空白。

心理防御机制的固化：面对难以承受的情感冲击（如严重创伤、持续的痛苦或压力），个体可能无意识地启动“情感隔离”作为自我保护。长期过度使用这种机制，会演变为习惯性地切断与自身感受的连接，最终导致情感感知能力退化。

• 拨云见日：自我调整的路径探索

尽管述情障碍的根源深刻，但个体并非束手无策。积极的自助实践能有效改善情感感知能力：

1. 启动“情绪日记”，为感受建档命名。

无需追求华丽辞藻，每天固定时间静心自问：“此刻身体有何感觉？心里是什么滋味？”尝试将模糊的“不舒服”细化为“胸口发紧”或“喉咙堵塞”，再为这种身体状态赋予可能的情感标签——是“焦虑”？“委屈”？还是“无力”？查阅情绪词汇表能提供灵感。初始阶段准确与否并不重要，关键在于持续练习这种“扫描-描述-命名”的过程，逐渐建立内在情绪词汇库。

2. 践行“具身认知”，连接身心体验。

情绪不仅存在于头脑，更深刻烙印于身体。练习正念身体扫描，不带评判地觉察身体各部位的感受（沉重、紧绷、温热？）。当你感到莫名的烦躁或低落时，尝试辨识身体发出的信号——是肩膀紧张？手心出汗？还是呼吸急促？将这些身体线索视为情绪的密码，尝试解读它们：“当肩膀如此僵硬时，我是否正承受着某种压力？”这种身心关联的探索能开辟理解情绪的新通道。

3. 借助“社交反馈”，校准情感认知。

勇敢地向信任的亲友袒露你的困扰，邀请他们成为你的“情绪协作者”。当你感到情绪波动却难以名状时，尝试描述你当下的身体感受和模糊念头，然后询问：“根据我的描述，你觉得我可能正在经历什么情绪？”他人的视角如同一面镜子，能提供宝贵的反馈，帮助你校准自己的情感认知，学习更丰富细腻的情绪表达方式。

4. 接纳“小步推进”，善待探索过程。

改善述情能力绝非朝夕之功，它如同学习一门生疏的语言，初期难免感到困惑与挫败。重要的是接纳当下的状态，允许自己在过程中感到笨拙。每一次尝试识别身体感受，每一次努力为情绪贴上标签，都是迈向自我理解的宝贵一步。请以耐心和善意对待自己，庆祝每一个微小的觉察与进步。

述情障碍不是情感的缺陷，而是心灵在特定条件下发展出的一种生存策略。它提醒我们，情绪并非天生就能被清晰言说的溪流，有时更像是需要探索和破译的深海。当我们开始练习感受身体细微的波动，尝试为内心的混沌赋予名字，我们便是在迷雾中点亮一盏灯——这灯光或许微弱，却足以照亮通向更丰富内在世界的路径。每一次对自我情绪的诚实探索，都是对生命深度的一次致敬。若自我调整困难重重，也请记得寻求心理咨询师的专业引导，你值得被自己理解，也值得被世界温柔相待。