当心理咨询师说“自我觉察”，Ta在说什么？

文|安小羽

当你在心理咨询室里，听到咨询师温柔而坚定地提及“自我觉察。”时，你可能会有些疑惑：这是什么意思？是让我更自责，更纠结于自己的问题吗？

恰恰相反。自我觉察，并非自我批判，而是学会成为自己内心世界的“不带评判的观察者”。它是心理咨询中最为核心，也最能带来改变的能力。

• 自我觉察究竟是什么？

简单来说，自我觉察是你跳出自身，像一名友善的科学家一样，观察和了解自己的能力。它包含两个层面：

1. 内在自我觉察：清晰地看到自己内心的风景——当下的情绪是什么（是愤怒，还是愤怒掩盖下的悲伤？）、身体有什么感觉（肩膀紧绷？胃部不适？）、脑海里正掠过怎样的念头和想法。

2. 外在自我觉察：理解自己的行为、情绪和模式是如何影响他人，以及如何在人际关系中呈现的。

当你具备自我觉察时，你不再是那个被情绪巨浪瞬间淹没的人。当愤怒来袭，你能识别出：“啊，我此刻感到非常愤怒，我的拳头握紧了，心跳也加快了。” 在这个“识别”的瞬间，一个宝贵的空间就出现了——在刺激与反应之间，你为自己争取到了一个选择的自由。

• 为什么自我觉察如此重要？

我们大多数的痛苦，源于“自动化导航”模式。比如，一被批评就立刻防御反击，一感到压力就不由自主地暴食……我们被潜意识里的旧有程序驱动着，重复着无效甚至有害的行为。

自我觉察，就是亲手按下这个“自动化导航”的暂停键。它带来的转变是根本性的：

从被情绪控制，到管理情绪：你能看清情绪的来龙去脉，而不是被它完全占据。

从重复模式，到创造新模式：你终于有机会问自己：“除了我习惯性的反应，我是否可以有另一种选择？”

提升人际关系：当你理解了自己如何影响他人，你就能以更清晰、更负责任的方式与人沟通。

• 如何培养自我觉察？

它像锻炼肌肉一样，需要持续的练习。心理咨询室本身就是一个极佳的训练场。在咨询中，咨询师会通过提问帮助你：

“当那件事发生时，你身体有什么感觉？”

“这个想法背后，藏着怎样的情绪？”

“你注意到你刚才在描述时，用了‘总是’、‘从不’这样的词吗？”

在日常生活中，你也可以尝试：

1. 正念冥想：最简单的方式，每天花5分钟，只是观察自己的呼吸和思绪，不加评判。

2. 情绪日记：记录当天最强烈的情绪，并尝试探索：是什么引发了它？我当时想到了什么？

3. 按下暂停键：在情绪激动时，先深呼吸三次，问自己：“我此刻真实的感受和需要是什么？”

请记住，自我觉察的最终目的，不是为了苛责那个“不够好”的自己，而是为了更深切地理解、接纳并最终引领自己。当你开始带着好奇与善意看向自己的内心，你便踏上了真正意义上的成长与疗愈之旅。这，就是心理咨询师想送给你的，最宝贵的礼物。