当家长盛怒时应该怎么办？

文/安小羽

家庭生活中都有可能出现吵架冲突的情况，也会出现怒火中烧的可能性，这个时候，直接沟通的方式往往不起作用了，而出离愤怒又常常会引发家庭的恐慌和造成伤害。也许是长时间的冷战，也许是孩子战战兢兢的表现。那怎么处理这类情况，一般可以从下面几个方面来处理。
学会识别出现盛怒情况的讯号

我们通常要了解一件事才能对它进行处理和规避，因此我们每个家庭成员都需要认识当出现盛怒的时候会出现什么样的讯号，这样才能及时的对其进行规避和有效的处理。

盛怒时的讯号有下面几类：
身体反应：呼吸急促；心跳加速；出汗；面部肤色变红；肌肉拉紧；声调提高；
思想信号：“我想揍他！”“这怎么会是我的孩子！”“我希望没有这个孩子！”“怎么骂都不足以发泄我内心的愤怒！”
行为信号：大声而且急促地说话；面部表情强烈；激动的身体姿势或动作；用一些激烈的、否定的甚至伤害别人的字眼；打断对方说话；大力挥动的手势。
盛怒时参与人员短暂分开各自冷静
在盛怒的信号出现时，当下最有效的方法是双方分开，大家各自冷静一会，这个时间可以是10-15分钟左右。此时可以用一些呼吸放松的方法，比如缓慢而深深的吸气，慢慢的吐气，如此循环20-50次左右。

如果这个过程中会伴随一些暴怒的想法，比如上面说的我想揍他之类的。可以配合深呼吸对自己说，“我现在正处在愤怒的状态中，这时候沟通只会起到更坏的效果，我先暂时停一停，等我冷静下来，再沟通。”

需要注意的是在这段时间里面，双方不要碰面，以免控制不住，收不住场，大家可以多试一些可以让自己平静下来的方法，比如外出散步，找平稳和理性的朋友倾诉等。

事前演练
这个处理的方法可以在大家开心时，示范或者角色扮演熟悉一下。如此，可以更好的在盛怒之时进行有效的处理。
要承认自己的错误
人非圣贤孰能无过，就算是父母也会有出错的时候，出错并不可怕，也不需要用掩盖的方式来体现父母的权威性，父母要更多的进行自我觉察，当察觉到自己做了过分的事情或做错了事情时，向对方道歉，然后坐下来分析所发生的事，这对孩子来说是父母对他们的认可和尊重，也是他们学习的宝贵经验。